こんばんは。トレーナーの島田です。
今回はプロテインについて‼︎
プロテインとは、私たちの身体を構成する主要な栄養素の一つであるタンパク質のことを指します。
タンパク質は、筋肉や内臓、皮膚、髪の毛などを構成し、生命活動を支える重要な役割を果たしています。
厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2020年版）」によれば、
18歳以上の男性は1日あたり65g、女性は50gのタンパク質摂取が推奨されています。
これを体重1kgあたりで考えると、一般的に体重1kgあたり0.8g（約１g）の
タンパク質摂取が目安とされています。
例えば、体重60kgの方であれば、1日約48gのタンパク質が必要となります。
しかし、現代の食生活において、これらの推奨量に達していない方も少なくありません。
特に、食事が炭水化物中心になりがちで、タンパク質の摂取が不足する傾向があります。
タンパク質が不足すると、筋力低下や免疫力の低下を招く可能性があります。
日々の食事で十分なタンパク質を摂取することが難しい場合、プ
ロテイン補助食品を活用するのも一つの方法です。
ただし、過剰摂取は避け、適切な量を心がけることが大切です。
適切なタンパク質摂取は、健康維持や筋力アップに不可欠です。
日々の食事内容を見直し、バランスの良い栄養摂取を心がけましょう。
