こんにちは。島田です。
私たちの呼吸は無意識に行われていますが、実は意識的にコントロールすることで 自律神経の調整に大きな影響を与えます。
自律神経には交感神経（興奮・活動）と副交感神経（リラックス・回復）があり、呼吸を深くゆっくり行うことで、副交感神経が優位になり、心身が整います。
深い呼吸のメリットとして
・ストレス軽減、リラックス効果
・血流促進による疲労回復
・姿勢改善や体幹の安定
・睡眠の質向上
特に 息をゆっくり吐くことを意識すると、副交感神経が活性化され
リラックスしやすくなります。
トレーニング中は動作に合わせた呼吸 がポイント。例えば、力を入れるときに息を吐くと、体幹が安定しやすくなります。また、日常でも 朝の深呼吸は目覚めをスッキリさせ、寝る前の腹式呼吸 はリラックスを促します。
運動だけでなく、日々の生活の中でも「意識的に呼吸すること」を取り入れて、心と体を整えていきましょう！
